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如果忘记了微信绑定的手机号和微信号，可以尝试以下方法找回。
1、通过QQ邮箱找回：
在微信的登录页面，点击“忘记密码”或“找回密码”，然后根据页面提示进行操作，如果微信账号与QQ账号绑定，可以通过QQ邮箱来找回微信号，输入当初绑定的邮箱地址，进行密码重置或找回账号。
2、使用微信申诉功能：
在微信的登录页面，点击“申诉找回微信账号密码”，根据页面提示填写相关信息进行申诉，申诉成功后，可以找回微信号并重置密码。
3、联系微信客服：
找到微信客服的联系方式（如微信官方网站上的客服热线等），向客服人员说明情况并寻求帮助，他们可能会要求你提供相关信息以验证身份，成功验证后，他们可能会帮助你找回微信号。
4、通过好友验证找回微信号：
如果微信账号内有好友，可以尝试让好友通过微信内的“找回密码”功能，选择“好友辅助验证”来协助找回微信号，但需要确保有至少两位好友愿意帮助你进行验证。
5、尝试回忆或使用其他方式查找：
仔细回忆是否曾经将微信号或手机号记录在便签、备忘录或其他地方，可以尝试在其他设备上登录微信（如电脑端微信），看看是否有之前登录的记录，从中找到微信号或绑定的手机号。
无论使用哪种方法，请确保提供的信息准确并且足够证明身份，为了保护账号安全，请确保手机和其他登录方式的安全性，避免账号被他人冒用，如果遇到困难，建议直接联系微信客服以获得更详细的帮助和指导。